GitHub上霸榜的这个项目，竟然在教程序员们怎么延寿。。。
最近在全世界最大的程序员交友网站 GitHub 上，一个听起来非常诡异的项目在提交后短短 4 天内屠榜GitHub，登顶热榜前五，收获了 4.3k+ stars。
这个项目叫做《 程序员延寿指南 》。。。
没错，继上次那份离谱的《 程序员做饭指南 》之后，GitHub 上又多了个活整活项目，成功杀进热榜前五，看来最近的程序员们已经越来越关注生活了。
其实说这份《 程序员延寿指南 》是个整活项目，还是有些委屈它了，在世超看来它应该叫做《 程序员养生指南 》更贴切一点。
它用每个程序员都看得懂的语言逻辑，如何更加健康的生活，给大家做了一个非常全面的科普，这份指南是适合每个人阅读的 “ 健康读物 ”。
《 程序员延寿指南 》参考了大量医学文献资料，用非常客观、严谨的量化数据，来告诉我们如何降低死亡率，增加寿命~
正所谓生命在于运动，想要活的久，首先要控制的就是自己的饮食和运动。
《 程序员延寿指南 》开篇就把每天需要的食物、睡眠等等，并且用精确的数据给量化了，并且告诉你保持这些优秀的生活习惯，能够增加多少年的寿命。
下文单位
ACM : All-Cause Mortality / 全因死亡率 ▼
估计差友们初看这份简单的养生指南，马上会有人跳出来反对：
凭什么说我不抽烟就能多活 11~12 年，这些数据不会是作者闭着眼睛瞎写的吧。
会这么问的差友，严重低估了程序员的严谨~
你们可别小看这份短短的养生指南，《 程序员延寿指南 》可是查阅了大量医学资料得出的客观结论。
就拿这个抽烟来说，关于抽烟能够影响寿命这件事，是梅斯医学在长期观察了 42416 名男性和 86735 名女性对照实验后得出的结论。
《 程序员延寿指南 》的每一项建议，背后都有一份学术研究作为支撑的，大家可以在这个项目中，找到每一条建议背后对应的学术报告。
再给大家举个例子吧：
肥宅快乐水，应该是每一位程序员必备的饮料了，但是根据《 Science 》上刊登的一篇对可乐危害健康的论文显示:
每天喝一杯含糖的饮料，会增加 7% 全因死亡率 ; 如果每天喝两杯，死亡率直接翻 3 倍，达到惊人的 21%。
并且根据另外一份刊登在国际顶级期刊《 BMJ 》上的论文证明，含糖饮料会增加患癌的风险！
并且不仅仅是含糖的饮料，就算你喝奶茶患相关癌症的风险也会增加 18%，所以世超非常建议大家在日常生活中控制一下糖分的摄入。
比如喝 100% 纯果汁会更健康这件事。
没想到吧，所谓的 100% 纯果汁的说法，可能从一开始就是果汁厂商们跟消费者描述的 “ 消费主义陷阱 ” 罢了。
除了饮食方面需要注意的这些事项，多晒太阳也能够帮助大家延年益寿。
根据丹麦的一项研究表示，即使你过度晒太阳诱发了皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了 6 岁。
这个结论，估计能够刷新很多人对 “ 防晒爱好者 ” 的世界观。。。
在运动方面，《 程序员延寿指南 》的论证对比了各种运动对延长寿命的作用，并且找到了两种最省事高效的延长生命的运动：挥拍运动和走路。
这两项运动对全身锻炼都比较注重，并且相对的还不怎么 “ 累人 ”，被权威医学杂志 “ 柳叶刀 ” 誉为 “ 性价比 ” 最高的运动。
看完这份指南，绝对能够让各位受益匪浅，这些平时需要查阅大量医学资料的知识，《 程序员延寿指南 》直接用最 “ 直给 ” 的方式告诉大家了。
并且一些 “ 冷知识 ” 能够修正很多人不良的生活习惯，比如不爱刷牙。
经常不刷牙的人：癌症、慢性阻塞性肺病以及肝硬化的风险分别会增加 9%、12% 和 25%，过早死亡的风险增加 25% ！
没想到吧，刷牙这么一个小小的习惯，竟然还能影响你的寿命。。。
还有习惯工作日晚睡，然后周末疯狂补觉。
根据加拿大的研究发现，其实早睡或者过晚睡觉都会影响健康，并且早睡增加的全因死亡率比晚睡增加的还要高。
所以保证自己每天 7 ~10 个小时的睡眠时间，是最好的。
不过这项研究，还存在很多局限性，数据也不够客观，建议大家根据自己的实际情况监控一下自己的睡眠。
所以别看这份《 程序员延寿指南 》只给出了短短的几条建议，这些建议背后的证据论证，占中了这个项目 90% 的内容。
做饭、养生这些词，最近频繁的出现在 GitHub 的热榜上，看来程序员们已经在 “ 活的健康 ” 这件事上也卷起来了，这也是一种不错的改变~
感兴趣的差友们，可以直接去认真阅读《 程序员延寿指南 》的项目原文：
官网链接： https : //github.com/geekan/HowToLiveLonger
撰文：小花 编辑：面线