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对于大部分程序员来说，每天都要伏案工作很长时间，有时一坐就是一整天，规律的饮食和充足的睡眠往往成为了一种奢望。

长此以往，面对如此高压、高强度的工作，颈椎病、腰间盘突出、近视、肥胖、头秃等也成了程序员常见的职业病。

三个方面，拿捏延寿技巧

那这份“程序员延寿指南”究竟有哪些重磅的“长寿秘诀”呢？作者从三个行动方面入手，争取实现最终的一大目标：稳健的活得更久。

在一开始，项目作者介绍了指南中涉及到的一个专业术语——ACM：All-Cause Mortality / 全因死亡率，即一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群人口数之比。

项目作者根据人体的功能特性，将固体、液体、气体、光照、药物作为输入属性；运动、日常、睡眠作为输出属性；最后再结合体重属性，总结出了以下的关键结果：

• 降低66.67%全因死亡率

• 增加~20年预期寿命

以下为具体行动，并且作者在项目中附上了相关的文献研究作为证据（下文附上部分证据截图）：

输入

• 固体：吃白肉（-3% ~ -11% ACM）、蔬果为主（-17% ~ -26% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-4% ~ -27% ACM），少吃蛋黄（否则+7% ACM/0.5颗/天），中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM）

• 液体：喝咖啡（-12% ~ -22% ACM），喝牛奶（-10% ~ -17% ACM），喝茶（-8% ~ 15% ACM），少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml）内（否则+ ~50% ACM，无上限）

• 气体：不吸烟（否则+ ~50% ACM，-11 ~ -12年寿命）

• 光照：晒太阳（- ~40% ACM）

• 药物：二甲双胍（糖尿病人相比正常人可以+3年）、复合维生素（-8%癌症风险）、亚精胺（-30% ~ -60% ACM）、葡萄糖胺（-39% ACM）

输出

• 运动：每周3次45分钟挥拍运动（-47% ACM）

• 日常：刷牙（-25% ACM）

• 睡眠：每天睡7小时全因死亡率最低；且22-24点间最好，早于22点睡+43% ACM，晚于24点睡+15% ACM

结合上下文

• 体重：减肥（-54% ACM）

项目争议

对于该项目所列出的这些证据，有读者提出了“引用链接可信度”的思考。对此，项目作者也给出了回应：存在争议，仅供参考。

具体原因如下：

• 主要参考：对ACM的学术文献相对较多，可以作为主要参考

• 增加寿命与ACM关系非线性：显然增加寿命与ACM关系是非线性函数，这里假设 DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10

• 变量无法简单叠加：显然各个变量之间并不符合独立同分布假设，变量之间的实际影响也并不明确

• 存在矛盾观点：所有的证据都有文献/研究对应，但要注意的是，有些文献之间有显著矛盾的观点（如对于碳水摄入比例的矛盾）；有些文献存在较大争议（如认为22点前睡觉会提升43%全因死亡率）

• 研究仅表达相关：所有文献表明的更多是相关而非因果，在阅读时要考虑文献是否充分证明了因果 —— 如某文献表明了日均>=7000步的人有显著低的全因死亡率。但步数少的人可能包含更多长期病患，如果没有合理的排除这块数据，那此文献调查就失真了

另外，作为一个开源项目，作者也表示欢迎更多专业的人来做贡献者，一起让内容变得更加专业和完整。

以上就是“程序员延寿指南”所分享的观点，你认为作者总结的哪些做法比较实用？或者你在生活中有哪些“长寿秘诀”呢？欢迎在评论区留言交流~

参考链接：https://github.com/geekan/HowToLiveLonger

END

 
   
   
 

  
    
    
  
 
   
 
    
 
     
 
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